* 单纯宣泄：如听音乐、蹦迪、“K歌”等等，较为直接，但花费时间较多。时间紧张的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做的理念和技巧关爱自己，见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。
　　
　　 * 理性宣泄：旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。可随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

　　* 冥想发呆：创造纯净自我空间，安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身。无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同样的心理放松效果。

　　* 饮食调补：白领生活节奏快，饮食不规律，这会导致一些营养元素摄入不足。如维生素B群会影响神经系统正常功能，缺乏这些元素会增加疲劳感，降低注意力。专家建议白领多吃谷物，以补充必需的维生素B群。硒元素也能有效减压，金枪鱼、蛋类和大蒜都富含硒。此外，随身自备一些鸡精也是不错的选择，它是一种富含短链蛋白质肽的天然保健品，能够提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。