背景：模拟考试过后，很多考生对高考(论坛)及其后果过于担忧的情况更加严重了，胡博士应学校之邀，就目前高三年级的考生进行了考前心态抽样调查，对高考信心不足的占77.1%，怕考不好使父母失望的占90.4%，怕考不好影响自己前途的占80%...

胡博士：孙老师啊，这些数字可不容乐观。

孙老师：嗯～ 是啊，我也很担心，前段时间跟大家交流的时候还没有这么这么严重呢。

叮当姐姐：孙老师，我也发现一个问题，就是好多学弟学妹们为了冲刺高分，还在不断地做难题，如果比较顺利的做出来了，那么信心便可大增，可大多数同学做起来并不那么顺利，经常会遇到被难题卡住的情况，他们也会觉得自信心快被难题耗尽了，问我还要不要做难题了？碰到这种难题要怎么办呢？

孙老师：首先，纠正一个认识，就是没有难题这个概念。在高考题的分类当中，分为基础要求题和能力要求题，其中能力要求题中所说的能力包括：阅读理解能力、知识综合运用能力、创新能力以及探究能力。而同学们遇到的所谓的难题，应该就是对能力要求下面的题目没有很好的分析理解，所以我给大家的建议就是根据自身学习的状况先把基础题型的分数抓住，对于一般的同学来讲这些分数抓住了高考分数也是不低的，而想要冲刺高分的同学，在遇到这样的题型时，一定要及时的问老师、问同学，在这段时间不要固执的逼迫自己硬要将题目啃出来，这样很容易挫伤自己的自信心，对高考是有害而无益的。

胡博士：嗯，对的，其实这段时间大家要做到的就是，不管平时题目的难易程度如何，一定要保证自己在做下一道题时“心理不丢分”，这样到了临考前才能保证可以信心满满的上考场。

叮当姐姐：哦～ 我知道了，我会把老师们的意见告诉给我身边的学弟学妹们的，希望他们也能做到考前心理不丢分，这样考时才能保证分不丢啊

注意多沟通

不少考生当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。建议考生在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题也颇有益处。

增强学习实力

考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力高考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生的信心的增强。

其次，高考前的心态调节也异常重要，否则就会影响高考成绩的发挥，据有关专家研究，良好的心态可通过以下几个方面来调节：

要使生活程序化

严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在6点左右起床，晚上10点至11点睡觉最好。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。

要会复习

严格按高考时间学习，上午9点至11点半复习语文和数学；下午3点至5点半复习英语(论坛)和综合课。复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占30%，中等题占50%，理论上考生只要掌握基础就能考到600分。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。

要会运动

考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。

要会娱乐

考前不要看强烈刺激性的节目，尤其是武打片。在6月的6日、7日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。

要掌握调节心态的技巧

如要会深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑。

同学们，高考并不可怕，可怕的是我们自己不能自信轻松地发挥自己的实力，只要我们能以积极、健康、平稳、自信的心态来笑对高考，我们就已经成功了一半。

我相信，只要同学们在这最后的一段时间，思想上高度重视，心理上充分放松，复习上注重梳理知识主干查漏补缺，时间上则按高考时间严格调整好生物钟，那么高考的胜利一定属于你们每一个人。

广东省精神卫生研究所的许明智副所长在接受家庭医生在线访问的时候表示，对于高三生来说，压力是一把双刃剑，如果没有压力，人往往不能发挥出最好的水平，适度的压力可以让考生思维更敏捷，思路更连贯，表达更准确，经常说有压力，才有表现，因此，适当的压力是必须的；但是，压力过大，也会不利于个人水平的发挥。

 
　　正确认识考试

　　高考决定了考生的命运，绝大多数人都这么认为，那么高考的成绩就至关重要了，学生、家长、老师都对成绩给予了过多的关注。许副所长认为，考生在目前阶段之所以会感觉到压力，主要还是源于对自己成绩的不确定性，这种不安全感，给考生带来了焦虑，形成了压力。

　　解决方法其实也很简单，就是要转移关注点，正确认识考试。

　　考试是检验考生能力的一种方式，衡量考生是否学会了教学大纲上要求的学习内容，如果掌握的不错，那么成绩自然会比较好，关键是学习的内容是否能够掌握。当考生将注意力都放在每一道题目上，而不是最后得分上的时候，相应的会减少对于高考的焦虑。因此，考生的关注点应该放在自己学习的内容上。

　　正确的认识自己

　　复习做题的时候，会碰到一些自己不能够正确解答的题目，这也是一个压力的来源，高考作为一个筛选人才的门槛，自然会有一定的难度，如此才能从成绩上分出好、中、差。但是，有难度的题目，对于都是按照教学大纲学习的人来说，都是难题，大家在同一起跑线上，比的是平时对知识的积累。

　　正确认识自己对知识的掌握程度，有利于考生对自己目标的估计，不会过高，也不会过低。过高的目标，会加重考生的焦虑；而过低的目标，会使压力丧失，发挥不出考生应有的水平。

　　许副所长强调，考生将关注点放在考前还很抽象的分数上，是无意义的，因为正是这种不确定性导致了焦虑的产生。如果正确认识考试，认识自己对知识的掌握程度，认真对待每一个题目，将这个检验的过程做到最好，那么，正常的发挥自己应有的水平是完全没有问题的。如果考生出现了失眠，注意力不能集中等情况，还是需要寻求专业的医生帮助。