来源：中国教育报

 

　　暑期终于来了，对于老师来说这是一个修身养性的好时节。

对于老师来说，也许会被长时间的工作以及季节特点所困，感到酷暑难忍，提不起神来。这时候，不妨多补补养生知识，遵循九大法则，在夏日里拥有一丝凉意，一份健康。

 

　　法则一： 千方百计保清凉

 

　　老师们夏季穿衣要注意清凉，衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。夏天一到，教师们的衣服的布料也可以尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。

　　教室宜清凉，早晚室内气温低，应注意将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安，更有注意集中精神讲课批作业。

 

 

　　法则二： 保证良好作息

 

 

　　此时节，教师起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

　　从这天开始，您不妨随着学生的作息时间，在学生午睡的时候，您也小睡一阵，对您下午的课堂，也会有良好的效果的。

 

 

　　法则三：保证饮水量

 

 

　　这是任何时候都不能忘记的金科玉律。对于教师这种职业来讲，咽炎的到来更是一种持续的折磨，如果您能每天喝2000ml水，便有助于防头痛头晕。

　　这里也推荐大家用盐水熏蒸喉咙，这是缓解咽炎病情的好方法。具体就是找一个大的碗或汤盆，多放一些煮沸的盐水，张大嘴对着蒸汽吸气、呼气，每次大约10—15分钟，每天2—3次。坚持就会有效。

 

 

　　法则四：温水洗澡

 

 

　　到了夏天，也许会有教师贪凉喜欢用凉水洗澡，但是其实温水才是对身体最好的选择哦，温水洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，当您深夜批改作业看的十分疲惫的时候，不妨用温水洗个澡吧，这样不仅可使神经系统兴奋性降低，还可以体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

 

 

　　法则五： 适量运动

 

　　夏季锻炼有需要特殊注意的地方。在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，如果您在暑假正好要出去游玩，不妨考虑到森林、海滨等地区去疗养、度假，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

　　当然啦，过犹不及，锻炼也是如此，您在锻炼的时候也要注意减少过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

 

　　法则六：调养肠胃

 

 

　　夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，而教师本来就有可能在日常生活中，不能保证准点吃饭，损伤了肠胃，那么，您到了夏季，就不能不考虑肠胃的感受啦，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可吃过热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　此外，夏至时节又是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，故中医认为此时宜多食咸味以补心。

 

 

　　法则七：饮食宜多吃“苦”

 

 

　　到了夏季，您可能还会因为学生的一些问题而心火旺盛，这时候，清淡饮食就不够啦，您还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

 

 

　　法则八： 调整睡姿

　　

 

　　虽然说，夏至一到，夜晚的时间就少多啦，但是并不意味着您可以不注意睡眠质量，要知道，人一生有1/3时间是在床上度过的，在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。睡姿不佳也会严重影响腰椎健康，加上夏季睡眠温度高，翻身次数多也会导致颈腰椎病。

圝圝所以，教师们在日常生活中更要注意调整自己的睡姿，不给颈腰椎病可趁之机。

 

 

　　法则九： 多吃生姜

 

　　在这里，还要向大家隆重推荐一种食材——生姜。有俗话说：“饭不香，吃生姜”、“冬吃萝卜，夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，教师们或许会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法。夏季万物生长，阳极阴生，心旺肾衰，因此，适量进补还是很有好处的。