来源：浙江名医馆

作者：医馆君

 

　　春天是孩子长高的关键时期，一项研究发现春季（3~5月）孩子长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍！谁不喜欢长腿“欧巴”？谁不希望自己女儿身材高挑？这份最全长高攻略，送给爸爸妈妈，给孩子长高助一臂之力。

 

孩子最终能长多高？

 

　　孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的，遗传因素占了70%。科学家提出过好多种不同公式，有一种叫FPH公式，具体是这么计算的。

 

　　男孩：45.99+0.78X父母平均身高±5.29cm

　　女孩：37.85+0.75X父母平均身高±5.29cm

 

　　现在也有很多APP可以提供这样的计算，感兴趣的可以算一算。

 

　　不同阶段，多高算正常？

　　后天因素对孩子身高的影响占30-40%左右，但大家可千万不要小看这三四十，差别可不小！

 

　　举一个例子：父亲身高178cm，母亲身高158cm，如果生女孩，可能的遗传靶身高是161.5cm。后天因素可以影响34%，30%是48.45cm，40%是64.6cm，差别是16.1cm。这可是惊人的差别哦！

 

　　哪些后天因素会影响孩子的身高呢？主要就是营养、运动、睡眠。

 

　　营养处方

 

　　母亲妊娠后，营养因素就已经开始发挥作用，年龄越小，营养对孩子身高影响的作用越大。

 

　　刚出生的婴儿：尽量母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。

 

　　学龄前孩子：每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，每周吃1次富含碘、锌的海产品。

 

　　7-12岁：智力迅速发展，要为青春期做好准备，需要的能量和营养物质比成人还多，特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。可以每天喝400-500毫升的牛奶，相当于两袋冷藏鲜牛奶的量，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。

 

　　而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物，预防贫血。

 

 

　　运动是促进孩子长高的第二个因素。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动有助于长高，比如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。

　

 

　　学龄前儿童：运动量不作强制要求，可以参考这些数据——跳绳，50个一组，跳3组，每组间隔2分钟；摸高，30次一组，做3组，每组间隔1分钟。

 

　　青春期男孩 (13-16岁)：每周3次以上，每次2小时。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种： 游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。

 

　　青春期女孩（11-15岁)：每周3次以上，每次2小时（含准备活动和放松时间）。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种：游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。

 

 

　　睡眠处方

 

　　睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另外，80%的生长激素在睡眠时分泌，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。

 

　　1-3岁的孩子每天睡12-14个小时，4-6岁睡11-12个小时。最好晚上9点之前就睡觉，小学生最好一天睡足10小时，中学生睡足9小时。

 

　　精神愉快也有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

 

 

　　影响孩子长高的疾病有数百种，有些可以治疗，而有些遗传性疾病目前尚无好的治疗方法。

 

　　生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等可以通过激素替代补充治疗改善身高，如哮喘、先天性心脏病等原发病治疗好了身高也会有追赶生长。

 

　　性发育提早，也会影响孩子身高。性发育越早，骨骺线闭合越早，性发育提早1年，至少要损失5cm的身高。

 

 

　　4周岁：人体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，从身材上可以看出是否存在缺陷，这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。

 

　　男孩八九岁，女孩七八岁：赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否达到我国孩子标准身高，有无性早熟迹象。

 

　　十二三岁：看孩子的生长发育情况，同时，也可以进行终身高的预测。

 

　　比较在意孩子身高的家长，可以准备一本用的本子，定期测量并记录孩子的身高和体重。发现孩子比同龄、同性别的孩子要矮一截，应及时带孩子去医院就诊。

 

　　这里有两张图，爸爸妈妈不嫌麻烦的话，可以保存在手机里

 

　　（本文指导专家：浙大一院儿科主任梁黎、浙大一院儿科余少淼、浙大儿院内分泌科主任傅君芬、浙江省中医院儿科主任董勤）