来源：最爱大北京，人民日报

 

　　从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，是最简单舒适的养生方法！

能眠者可长寿

 

　　用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。

 

　　清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

 

　　现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。

 

　　高品质的睡眠是抵抗疾病的 “防线”

 

　　据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。

 

　　◆若长期睡眠不足4小时：

 

　　1、人的抵抗力会下降，

　　2、还会加速衰老、增加体重。

 

　　◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

 

　　此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

 

 

　　据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。

 

　　此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。

 

　　这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

 

 

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

 

　　科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。

 

　　并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。

 

　　此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。

 

　　每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

 

 

　　高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠

 

　　老年人：可适当减少至6--7个小时

 

　　心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率

 

　　一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠

 

　　子时：是晚11时至凌晨1时。

 

　　《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。

 

　　从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

 

 

　　冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。

 

　　健康睡眠：中医推拿可助眠

 

 

　　双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

 

　　方法二：梳头法

 

　　用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。

 

 

　　涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

 

　　方法四：按压心包经

 

　　循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

 

　　方法五：点揉神门穴

 

　　神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

 

　　具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

 

　　让你睡得更好的小秘诀

　　按地球磁力线、磁场的分布，建议按脚朝南、头朝北的方向入睡，有助于提高睡眠质量。

 

　　高15～20厘米的枕头最合适。

 

　　人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。

 

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且对眼睛也不好。

　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点，导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度，因此尽量排除这些因素吧！

 

　　睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料，这些成分会让人容易睡不着。

　　鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。

 

 

　　在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

 

　　睡前1到2小时，做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动，有助于提升睡眠品质。

需要您格外注意的是，睡前不要进行太激烈的运动，否则越运动越精神，反而会导致失眠。

 

　　12、睡前忌情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。