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考前一天和考试当日怎么过
www.hrexam.com   更新时间:2005-07-29 点击: 【字体: 】 加入收藏 关闭本页

       高考前一天和高考当日怎样度过才能更利于考生发挥呢?高考专家、中科院心理研究所王极盛教授为考生列出了两天的作息时间,供各位考生和家长参考。

  6月6日

  六月六日早上不要起得过早或过晚,像平时一样,在6时到6时30分起床,以平常心态对待这一天。
建议中午睡午觉,晚上睡觉在10时到11时。

  注意事项:按时就餐:早、中、晚三餐时间要和平时一样,吃的东西也最好一样;6日不再与同学讨论考试的事,不讨论哪道难题怎么解,否则容易挫伤信心,增加紧张情绪。6日和家长谈话也要和平时一样,找一些生活话题,说说笑笑就可以了。

  6月7日

  1.按时起床按时吃早饭

  早上最好在6:00到6:30起床,7:00开始吃饭,不宜吃得过晚。不要在起床后还忙于准备功课或紧紧张张地做题,然后匆匆忙忙吃早饭。这样会形成紧迫感,不利于情绪稳定。

  2.提前进考场

  最好在考前20至30分钟进入考场,以适应考场气氛。不要在离考试仅有三四分钟时再进考场,那样会产生仓促感,不利于进入考试状态。

  3.热情与老师、同学打招呼

  进考场前遇到老师、同学,要热情与他们打招呼,这样有助于获得温暖感和信任感。

  4.调整考场心态

  进入考场后,在座位上坐定,不要东张西望,或者和别人交头接耳。坐定后,要根据自己平时调整心态的经验,用简便的方法对心态进行一下调整。

  5.沉着应战,运用考试策略与技巧

  考试中难免遇到一些困难甚至挫折,所以,要按考前对待考试中出现问题所分析的对策来解决,如果出现预料不到的问题,也不要紧张,继续做。

  6.午睡半小时

  语文考完后,休息一会儿,吃午饭。午饭后不要马上睡,稍微活动活动,散散步,听听音乐。下午1:00开始午睡,睡30到40分钟即可。

  7.不对题

  考完就完,考一科少一科,不对题,不与同学讨论答得对还是错。同学如果主动跟你讨论,也最好婉言谢绝,这样对双方稳定情绪都有好处。

  8.及时总结经验

  6日上午考试结束后,要及时总结经验,调整考试对策和考试心态,以利于再战。语文考试状况对考生的心态会产生一定影响。考得好的,要防止骄傲自满,不要以为“高考就这样了,没有什么了不起”,这样会掉以轻心,影响到以后几门考试。考得不好也不要灰心,后头还有好几门呢,把后面几门考好,比什么都重要。

  高考食谱

  早餐少量增加营养素

  高考前饮食包括考试当天的早餐,都要掌握卫生和易消化的原则,早餐量不需多,但要精。考前千万不能空腹,也不要吃含过量添加剂等不卫生的和生冷的食物,以免危害脑功能或引起腹泻。

  按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。营养专家根据高考期间学生的生理活动需要情况和往年的经验,将其设计量增加到35%至40%,并按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。如果考生高考当日早晨精神振奋不起来的话,可以在饭后适量喝点咖啡或茶水提神。

 
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